首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

午睡明朝平台姿势健康排名

(来源:网站编辑 2020-12-05 05:41)
文章正文

午睡姿势健康排名平躺最佳,明朝平台放倒椅背次之,或者头靠墙,最不济抱枕趴桌上

2020年12月03日11:20 来源:人民网-生命时报

广东省中医院大骨科主任 林定坤 □ 主治医师 侯 宇

上班族、学生晚上入睡晚,午饭后必须午睡补充体力。但很多公司或学校没有专门的午休空间,人们只能趴桌上打盹。一觉醒来,身体更疲惫,甚至肩颈疼痛。

经常趴着睡,会对健康造成很大危害。1.脖子后方肌肉不能得到放松。趴着午睡时,脖子长期处于前屈体位,后方肌肉被拉伸,不能得到放松;结束午睡时,后方肌肉已经过度疲劳了,很容易导致肌肉劳损,产生颈部肌肉酸痛。2.影响颈椎的生理曲度。长期趴着的姿势让脊柱曲度发生改变,导致颈椎的生理曲度变化,最终可能引起颈椎问题。3.胃胀气。人在伏桌睡觉时,头部前倾前屈,会压迫食管使其变扁。此时进行呼吸,胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内,随着睡觉时长增加,胃内气体大量聚集,导致胃胀气。4.导致脖子裸露受凉。如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方,容易导致脖子受凉。从中医角度讲,颈后肌肉不放松时气血状态差,抵抗外邪能力差;从西医角度讲,温差改变导致血管和肌肉收缩,可能引起颈椎病。

办公室午睡,护颈要保证三原则:头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。基于此,推荐四个正确的午休姿势,可根据个人情况选择。

展开小床睡觉。最理想的午睡姿势,还是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。条件允许的情况下,可以购买轻便的折叠床放在办公场所,午休时展开在上面休息,平时收拢起来节约空间。

在电脑椅上放下椅背午休。如果工位不宽敞,无法放下展开的折叠床,可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕,需要佩戴U形枕。

头靠墙或挡板睡觉。如果只有角度不可调整的普通椅子,那么午睡时,可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意,让腰骶部紧靠椅子靠背,或者用腰垫承托腰骶部,避免悬空。

垫个枕头趴着睡。当条件有限,只能趴着,可以购买比较高的、不易变形的枕头,双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部,减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。但注意,尽量还是不要趴着午睡,即便抱着抱枕,依然会对颈椎造成一定的伤害。▲

(责编:李轶群、许晓华)

[url=http://health.people.com.cn/GB/408656/index.html]

人民健康APP

[/url]

人民好医生APP



推荐阅读

国家卫健委:冬季疫情将处零星散发状态 局部或发生聚集性疫情   11月12日,国务院联防联控机制就加强冬季疫情防控和深入开展爱国卫生运动有关情况举行新闻发布会。国家卫健委副主任李斌在会上表示,经多次组织专家对冬季疫情形势进行研判。目前全球新冠肺炎疫情加速蔓延形势下,我国面临境外输入病例导致本地传播风险增大,冬季将处于疫情零星散发状态,局部地区可能发生聚集性疫情,加之冬季其他呼吸道传染病进入高发期,我国疫情防控工作一刻都不能放松。【详细】

警惕疫情叠加流感风险 疾控为你划防控重点   当下,全球新冠疫情此起彼伏,秋冬季又是呼吸道疾病高发季节,今年秋冬季或存在新冠肺炎疫情与流感等呼吸道传染病叠加流行的风险。流感和新冠肺炎都是呼吸道传染病,做好流感防控工作,就能极大程度降低新冠风险。陕西疾控来为你划防疫重点。【详细】


相关新闻

学霸成绩突然下滑,原因出在颈椎

女性玩手机更易脖子疼?专家建议女性用手机时须更注意调整姿势

不想颈椎“早衰”五招可缓解

美研究提醒用正确姿势操作电脑

美女打几个喷嚏脖子歪了 原来是颈椎小关节紊乱

“低头族”颈椎如何保养?脖子运动学起来

职场白领正确的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

办公族如何预防颈椎病?脊柱最怕的五件事


精彩图集

是谁剥夺了你的睡眠时间

运动让眼睛更明亮

关于牛奶的认知误区

小“口疮”可能有大问题

西瓜的番茄红素又多又好

白露节气:预防肺病保健康

饮料能代替水吗?

水果和蔬菜,你洗对了吗

健身,别自己跟自己较劲


文章评论
首页
评论
分享
Top